Как сделать домашний протеин для набора мышечной массы

 

протеиновые коктейли в домашних условиях Для начала разберемся, что такое протеин, и для чего он необходим человеку. Протеин – это белок, который является основным материалом для синтеза новых белков, а так же способствует быстрому росту мышечной массы человека. Вот поэтому профессиональные спортсмены, которым важна мышечная масса, не представляют свою жизнь без протеина. Еще один плюс этого белка – это то, что существует даже специальная протеиновая диета, которая увеличивает обмен веществ в организме и помогает сжигать подкожный жир.

Стоит ли употреблять домашние протеиновые коктейли?

Сделать в домашних условиях протеиновый коктейль не сложно. Совершенно любой человек сможет из продуктов, находящихся в его холодильнике, сделать нужную ему белковую смесь. Вопрос только в том, а стоит ли? У любого начинающего спортсмена может возникнуть вопрос: «Зачем покупать специальные протеиновые добавки, если можно дома сделать себе протеиновый коктейль?». На этот вопрос можно дать два ответа.

Конечно, сначала новичкам в спорте можно попробовать и протеиновые смеси домашнего приготовления. Таким способом, пока нет твердой уверенности заниматься спортом профессионально, можно сэкономить деньги, увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего веса. Но есть и обратная сторона медали.

 

Дело в том, что домашние протеиновые коктейли не дают максимального эффекта, поэтому не стоит рассчитывать на хороший результат после каждой тренировки. А вот профессиональные протеиновые добавки состоят из абсолютного быстроусвояемого человеческим организмом белка, который позволяет быстро достичь нужно результата, восстановить мышцы после тренировки и избежать потери мышечной массы.

Для хорошего роста мышц необходимо, чтобы суточная доза поступаемого в организм белка, составляла 1,2-1,7 грамма на 1 кг. массы тела.

Продукты с высоким содержанием белка.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Взять 1 ст. ложку тертого грецкого ореха, добавить 1 ст. ложку меда и 1 сырое яйцо, залить все это 150-200 гр. обезжиренного кефира или молока и перемешать все это в миксере. Полученную смесь следует пить за несколько минут до тренировки.

Для следующего рецепта Вам понадобится: 0,5 л. молока, 5 ст. ложек яичного порошка, 50 гр. обезжиренного творога, 1/3 стакана сухого молока, 1/2 банана и можно добавить 4-5 ягод клубники. Все ингредиенты стоит хорошо перемешать с помощью миксера и пить до и после тренировки.

Конечно, это не весь список рецептов, но главное не в этом. Ведь все зависит от Вашей фантазии и вкусовых предпочтений. Некоторые люди, например, достигают хороших результатов, просто съедая по 4 баночки обычного йогурта или 1-3 баночки детского питания в день без всяких коктейлей. Самое главное это то, что в приготовлении смеси нужно использовать продукты, богатые протеином.

И еще одно важное правило: протеиновые добавки следует употреблять утром и сразу после тренировки.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*