Как наладить сон тем, кто родился «совой»?

 

соваМногие приверженцы здорового образа жизни советуют рано ложиться спать и начинать свой день в 5 часов утра. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который помогает восстанавливать ткани и снижает риск множества болезней: от сахарного диабета до рака кожи. Легко придерживаться такого режима, если вы жаворонок и в 9 вечера чувствуете естественную усталость. Но что делать тому, кто родился «совой» и начинает лучше соображать где-то между 10 и часом ночи? Распорядок нашей жизни рассчитан не на сов, а на жаворонков, и если вам надо быть на работе к восьми, никого не интересует, что вы похожи в это время на«зомби».

 

Ночные смены или свободный график не всегда решают проблему, так как всем нужен полноценный сон. Настоящая «сова»,проснувшись утром, может бодрствовать почти 24 часа и только где-то в 4 утра почувствует страшное утомление. С этим можно и нужно бороться.

В 70% случаев человек способен сам подготовить организм ко сну в определенное время. Можно попробовать сменить кровать или матрас, но чтобы окончательно не потерять сон, узнав их цену, воспользуемся другими способами:

  1. За два часа до сна ешьте белковую (не жирную и не углеводную) пищу. Голодному трудно заснуть. Урчание в желудке и зверский аппетит не способствуют расслаблению. Жирные блюда надо переварить, а углеводы превратятся за ночь в жир. Поэтому на ужин съешьте порцию постного мяса с зеленью.
  2. Не желательно смотреть перед сном на экран телевизора или компьютера. Излучение стимулирует мозг, и он не может расслабиться. Лучше всего взять любимую книгу, которую вы уже читали раз десять. А если вы никак не можете заснуть без шума телевизора, поставьте диск с хорошо знакомым фильмом. Это позволит вытеснить разные мысли из головы и «отключить» мозг.
  3. Не используйте сильные снотворные. Чтобы поддержать нервную систему, в первое время принимайте мягкие успокаивающие средства: валериану, пассифлору и хмель.
  4. Если мучают мысли о том, что предстоит сделать завтра, возьмите блокнот и запишите все, что приходит в голову: список дел, эмоции, планы. Это помогает освободить ум.
  5. Нормальному сну мешают адаптогены: элеутерококк, лимонник китайский, экстракт корня родиолы розовой. Не принимайте их после 12 часов дня. Кофе, который весьма полезен для печени и работы мозга, можно пить только в 6-7 часов утра — как раз в то время, когда «совам» наиболее трудно проснуться.
  6. Многие люди страдают от дефицита магния. Магний способствует мышечной релаксации и является успокаивающим средством. Попробуйте принимать препараты магния на ночь. Если будет понос (магний обладает слабительным свойством),используйте глицинат магния.
  7. Снять стресс, накопившийся за день, поможет теплый душ, вечерняя медитация и даже молитва. Все это успокаивает и ум, и нервную систему.

Если «совам» удалось заснуть около 10 часов вечера, они могут проснуться в час ночи и почувствовать небывалый прилив сил. Надо сделать так, чтобы в комнате в это время не было никаких источников света.

Людям в возрасте, которые чаще всего страдают от бессонницы, иногда рекомендуют принимать малые дозы мелатонина. Это палка о двух концах. Во-первых, мелатонин бывает разный. Если использовать природный мелатонин, полученный из эпифиза животных, он может вызвать иммунный ответ, так как является чужеродным элементом.
Во-вторых, даже самая низкая доза «чистого» фармакологического препарата (0,1 мг) содержит намного больше гормона, чем вырабатывает наш организм. Это может вызывать ночные кошмары или слишком яркие сновидения.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*